汽车新手上路如何避免疲劳驾驶？

汽车新手上路，如何避免疲劳驾驶，是至关重要的问题。要有效地避免疲劳驾驶，需要从充足睡眠和合理安排驾驶时间开始。

首先，保证充足的睡眠时间，每天至少睡足八小时。如果需要夜间驾驶，白天要增加额外的休息时间，尽量避免在习惯性的睡眠时间内开车。出车前一定要充分休息，确保自己处于最佳状态。

其次，合理安排开车时间，日间驾驶时间一般控制在六至八小时，连续驾驶不要超过四小时，夜间连续行车不要超过两次，长途驾驶超过十小时以上，要两人轮换开车。

再者，行车过程中，每隔两小时左右停车休息十几分钟，下车活动活动，呼吸新鲜空气，变换体位姿势和活动关节。如果感到困倦，应立即停车，采取措施缓解疲劳，例如打开车窗通风，或者适当活动身体。

在饮食方面，行车中不要过饱，不吃油腻、刺激性食物，不要空腹开车，不饮浓茶、浓咖啡、酒和烟，稍感疲劳可喝酸性饮料或茶，服维生素C。此外，不要带病驾车，患病或体力差时应停止驾驶。

日常生活中要多锻炼，提高身体素质和耐力，开车前和停车时可做上身前屈后仰、左右转动的动作驱赶睡意。

行车前准备一些酸辣食物，打瞌睡时吃一点。或者用清凉油、风油精涂抹太阳穴，车内声音放大，有人发现打瞌睡时大声提醒。开车感到困意时开窗或喝杯热水，每隔1-2小时休息一会儿，用手指刮眼眶或闭目养神。把靠枕固定在座椅靠背上，小憩缓解眼疲劳。

平时注意眼睛保养，热敷、按摩眼睛，多吃对眼睛有益的食物，戴墨镜，喝明目茶。连续开车3小时要休息，做眼部保健活动。在开阔处眺望远方或天空，变换视觉焦点。注意眼部卫生，戴太阳镜但不要长时间佩戴。避开不利环境，眨眼给眼睛休息，多吃海鱼，清洁热敷眼睑。适当转动眼球，中途停车放松眼球，经常按摩双眼。若休息后仍有疲劳感可能是眼病，要及时治疗。借助风油精、口香糖等也能短时间缓解疲劳。