考科目三紧张怎么办？如何消除紧张？

1. 找出紧张原因

考前一定要排除杂念，让大脑处于“空白”状态。如果你觉得自己紧张的原因是因为缺乏练习或者对考试的规则不熟悉，那么你需要更加努力地练习，多了解考试的规则和流程。如果你觉得自己紧张的原因是因为害怕失败或者压力过大，那么你需要调整自己的心态，告诉自己考试只是一次机会，不要把它看得太重。如果你觉得自己紧张的原因是因为缺乏信心，那么你需要相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。

2. 进行自我暗示

采用自我暗示的方法，转移自己的紧张情绪。告诉自己你已经做好了充分的准备，你有能力通过考试。你可以对自己说一些积极的话语，例如“我一定能够通过考试”、“我已经做了充分的准备”等。这些话语可以帮助你缓解紧张情绪，增强自信心。

3. 按摩缓解紧张

如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下。可以按摩一下颈部、肩部、手腕等部位，放松身体，缓解紧张情绪。同时，也可以深呼吸几次，让自己保持冷静。

4. 注意呼吸

当你感到紧张时，你的呼吸会变得急促和浅短。这会进一步加剧你的紧张情绪。因此，你需要学会控制呼吸，让自己保持冷静。可以尝试深呼吸几次，让自己的呼吸变得更加平稳和深长。

5. 正确对待考试

考试只是一次机会，不要把它看得太重。如果你没有通过考试，也不要灰心丧气。你可以把它看作是一次宝贵的经验，从中吸取教训，继续努力。记住，你还有其他机会通过考试。

6. 不要过度准备

过度准备会让你更加紧张。因此，你需要合理安排复习时间，不要过度准备。相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。过度准备只会让你更加紧张，影响你的发挥。

7. 找到适合自己的放松方式

每个人都有自己的放松方式，你需要找到适合自己的放松方式。有些人喜欢听音乐，有些人喜欢散步，有些人喜欢做瑜伽等。找到适合自己的放松方式，可以帮助你缓解紧张情绪，保持冷静。

8. 保持良好的心态

保持良好的心态非常重要。你需要相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。同时，你也需要尊重考试的规则和流程，不要违反考试规则，不要给自己带来不必要的麻烦。

总之，考科目三紧张是很正常的，但是你需要采取正确的方法来消除紧张情绪。相信自己的能力，保持冷静，放松自己，你一定能够通过考试。