长时间开车如何保持腿部正确姿势？

长时间开车保持腿部正确姿势至关重要，这不仅能提高驾驶舒适度，还能减少因长时间驾驶引发的身体疲劳和不适。

首先，座椅的高低需要根据个人身高进行调整，确保视线不会被方向盘挡住，同时能清晰看到仪表盘和路况。座椅的前后位置要调节到当脚踩刹车踏板时，腿部略微弯曲，角度大约在110度左右。每个人的身体条件不同，可以适当调整找到最舒适的姿势。

方向盘的距离也很重要。手臂自然伸直，手腕刚好落在方向盘的顶端边缘，双手握在3点和9点位置，此时手臂自然放松，能清楚看到仪表台的显示则说明位置正确。

驾驶过程中，双脚应平放在加速踏板上，脚掌平稳贴地，离开踏板时脚跟略抬，以减少长时间驾驶带来的不适感。转弯时，将脚放在外侧的制动器上，刹车时从内侧移动到制动器，确保平稳停车，避免车辆点头现象。

保持膝盖自然弯曲，轻靠在座椅上，背部挺直不佝偻，这样可以减轻疲劳，提高警觉性和舒适度。头部应保持自然姿态，不向前倾，以保持清晰视野，减轻颈椎压力。

出车前务必检查车辆，不驾驶有安全隐患的车。连续行车4小时后，建议休息至少20分钟，以恢复精力。

此外，还可以做一些锻炼来保持身体的灵活性和舒适度。例如，进行髂腰肌拉伸，单腿跨步，保持骨盆中立位，感受身体和骨盆向前的牵拉。臀桥，仰卧屈髋屈膝，核心收紧，臀肌发力抬起再放下。平板支撑，俯卧双肘屈曲放在肩关节下，核心收紧保持直线。有氧运动如跑步、游泳、健身操等。也可以通过搓脚心、扳足趾、甩腿等方式进行放松。