连续开车4小时至少休息多少分钟

在汽车行驶中，连续驾驶4小时后，必须至少停车休息20分钟，这是根据《道路交通安全违法行为记分管理办法》的规定。如果驾驶中型以上载客汽车或者危险物品运输车辆，连续驾驶超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟，将被扣除9分；如果驾驶载货汽车超过4小时未停车休息，或者停车休息时间少于20分钟，将被扣除3分。驾驶疲劳是造成交通事故的主要原因之一，其形成原因主要有以下3点：

1.睡眠质量：就寝过晚、睡眠时间太少、睡眠效果差、嘈杂的睡眠环境无法保证睡眠质量；

2.车内环境：空气质量差、通风不良、温度过高或过低、噪声和振动严重、座椅调整不当；

3.驾驶经历：技术水平低、操作生疏、驾驶时间短、经验少、安全意识差。

为了保证驾驶安全，我们应该注意驾驶过程中的休息，避免疲劳驾驶。在休息时，我们应该选择安全的停车场，停车休息20分钟以上，让身体得到充分的放松。同时，我们也要注意睡眠质量，保证充足的睡眠时间，避免驾驶时出现疲劳。此外，我们还应该注意车内环境和驾驶经历，确保驾驶安全。