自行车踏频是多少

踏频是指每分钟脚踏转动的次数。

这是一项长期且有意识的训练过程，目的是在高踏频下保持身体的平稳，避免因踏频提高而产生的身体左右摆动和上下跳动。

踏频训练的目的是达到人与车之间的协调一致，即所谓的“人车合一”的境界。这项训练对于初学者来说，是入门的必修课，虽然听起来简单，但在实践中却充满挑战。

在平路骑行或进行强度训练时，理想的踏频通常在90-100次/分钟。然而，在爬坡时，由于坡度的增加，达到这个踏频可能会变得困难。爬坡时，能够保持70-80次/分钟的踏频已经很不错了。

当开始上坡时，最初的阶段可以保持上坡前的踏频，但随着坡度增加，维持初始踏频变得越来越困难。这时需要换挡（调整飞轮和牙盘），通常在上坡前会提前切换到较小的牙盘。换挡有助于维持原有的踏频，但也可能导致速度减慢。

如果换挡过早，骑手会感到失去阻力，导致速度骤减，甚至可能增加膝关节受伤的风险。如果换挡过晚，骑手会遇到越来越大的阻力，难以保持原有的踏频，这时骑手需要加大踩踏力度或使用更强的力量，但这也可能增加膝关节受伤的风险。

因此，掌握适当的换挡时机是关键，过早或过晚换挡都可能导致关节受伤。正确的换挡时机可以使骑行更加高效，同时减少受伤的风险。