冬季更容易缺钙 常吃这7种食物把流失的钙补回来

冬季气温下降，日照减少，加上人们的饮食习惯改变，容易导致身体缺钙。为了补充身体所需的钙，我们可以通过日常饮食来摄入。以下是几种高钙食物，可以帮助你把流失的钙补回来。

牛奶是一种富含钙质的饮料，每100克全脂牛奶含有约113毫克的钙。而且牛奶中的钙磷比例适宜，易于人体吸收利用。因此，每天喝一杯牛奶可以有效补充身体所需的钙质。

对于不能很好吸收牛奶中营养物质的人群，酸奶是一个很好的选择。酸奶中的乳酸钙等有机酸钙类物质更容易被人体消化吸收，同时酸奶中的益生菌也可以促进肠道健康。

豆腐是另一个富含钙的食品。豆腐在制作过程中需要加入卤水或石膏，这种物质也含有丰富的钙。而且豆腐还含有植物雌激素，可以提高骨密度，预防骨质疏松等缺钙引起的疾病。

黑芝麻是一种富含钙质的食品，每100克黑芝麻含有约780毫克的钙。日常食用黑芝麻可以有效补充身体所需的钙质，并预防骨质疏松等疾病。

除了奶制品和豆制品外，绿叶菜也是富含钙的食品之一。例如芥菜、苋菜、菠菜等绿叶菜都含有丰富的钙。同时绿叶菜中的维生素K、钾、镁等营养物质也可以帮助钙的沉积和减少流失。

坚果如腰果、开心果等也含有较高的钙和镁。日常食用适量的坚果可以满足身体对钙的需求。

贝类海产品如花甲、白贝、元贝等也富含钙质。经常食用这些海产品可以有效补充身体所需的钙质。