老司机们是如何缓解开车时间长引起的腰疼的？

座椅太靠前，容易造成四肢及腰背肌肉酸痛；而座椅太靠后，则易引发椎间盘突出。

正确的坐姿则是座椅面微微向后倾，背部、颈部、头部均有效接触座椅和头枕，同时双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。在腰部可以垫2-3寸厚的腰垫，既保持腰椎前凸的正常生理弧度，又对腰部有一定的支撑作用，避免过度疲劳。

鉴于一般私家车内部空间较狭小，以及行车时身体处于高度紧张状态，尤其是在长时间开车时，更加容易疲劳。建议最多连续行驶不超过2小时，最理想的状态是每隔一小时休息10分钟，坐正身体，挺胸收腹，放松腰背部肌肉。甚至可以在堵车等灯时原位放松筋骨，都可有效减少腰痛的发生率。

可多吃两素，两素是指维生素和纤维素，维生素C、维生素D和维生素B族都是人体不可缺少的营养物质。长时间驾车引起腰腿不适时，应多食用牛奶、胡萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以补充必要的营养，有效缓解腰腿痛。

如果上述方法都不能缓解腰酸背痛，可在长时间驾车后用热毛巾在腰阳关的位置热敷20分钟，亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

以上就是缓解疼痛的招数。在汽车逐渐成为我们的代步工具，带给我们便利的同时，也会带来一些健康问题。因此，养成良好的驾驶习惯是很有必要的。希望这些方法能帮助你减轻开车时的腰痛，祝你驾驶愉快！