车祸后如何应对情绪和身体反应？

首先，你需要明白这些反应是正常的，这是大脑在经历重大事件时，心理压力超过了正常能处理的范围，导致身体和心理出现短时间内的协调混乱:

通常这种反应会持续1-3个月，最多半年后大部分人的应激反应会逐渐消退。

其次，你可能会感到内疚自责。在这种情况下，应该学会划清边界，只承担自己应该承担的责任，而不是将所有责任都揽在自己身上。同时，可以做一些人道主义的帮助，以缓解内心的内疚自责情绪。

此外，多与朋友交流，将这段经历作为你人生成长中的一段重要故事。当你主动接纳现实时，它就是你生命中一段值得记忆的故事。在这个过程中，如果感觉有困难和消极的想法，多和身边的重要他人去表达，寻求心灵上的扶持。

如果感到自己无法应对这些情绪和身体反应，建议寻找专业心理咨询师进行咨询。治疗创伤后应激障碍的方法包括认知再加工疗法、眼动脱敏加工疗法、辩证行为疗法等。这些方法可以帮助你减少对创伤的否认阻抗，识别不科学不公平的过度极端想法，逐步暴露并接纳创伤记忆，回复正常的人际交往。

最后，不要忘记通过自我调节来稳定自己的症状。例如，进行表达性写作，通过手写日记来稳定情绪。此外，多参与户外和体育活动，如爬山、游泳、健步走、跑步等，以提高情绪状态。听听音乐、进行呼吸放松训练、冥想等也是对自己有帮助的方法。