科目三考试紧张怎么办

以下是几种应对紧张的方法：

首先，相信自己，建立自信。把现场考试看作是平时的练车，保持信心，不要担心自己会发挥失常。其次，要加强模拟训练。考试前，通常会有模拟考试训练，训练时采用“先易后难”的方式进行，这样会相对简单一些，心理也会更加放松。

同时，要提前熟悉考试场地。考试场地可能与训练场地不在同一个地方，当在陌生环境中，神经系统难免会紧张，大脑的思维与功能也会降低。因此，提前熟悉考试场地，了解整个考试流程，可以降低紧张感。

此外，还需要自我减压。不要过于看重考试结果，而是要更加注重训练过程。如果实在不行，还可以下次再来，不要给自己太大压力。同时，要保持良好的精神状态。临考前需要保证心静、睡眠充足、保持体能，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。

为了消除恐惧感，可以提前熟悉场地。当人在陌生环境中，神经系统会自动紧张和恐惧，大脑的思维与功能也会降低。等到熟悉周围的场景之后，心里就不会有很强的紧张感和恐惧感了。

其次，要给自己积极的心理暗示，增加自信。在充分准备之后，相信自己，多和教练沟通，从他人的角度获得自己的掌握状态，也获得一份来自他人的肯定，让自己信心增加。

同时，不要对考试结果太重视。如果对考试结果有着高的期待，会给自己造成很大的精神压力，结果往往会适得其反。考试只是检验技能掌握程度，如果挂了，可以更好地完善自己的技能。

考试时，要保持冷静，不要想太多。考试的时候建议什么都不要想，按照平时练习的步骤来，不要被新的不熟悉的事物打倒，灵活应用方法。

最后，要接受考试中途遇意外的状况。在考试中，可能会遇到一些意外情况，如发现自己犯了错，不要手足无措，保持冷静，理性思考自己接下来要怎样避免更多的错误发生，不要焦躁也不要提前放弃，这种情况虽然拿不了满分，也是有通过的可能。