骑自行车20公里需要多久

普通人骑无变速功能的自行车20公里（公里）大概需要1小时到1小时50分钟的时间：

如果骑的是变速折叠自行车（小轮），则需要55分钟到1小时30分钟。而骑山地自行车和公路自行车，所需时间则会更快一些，大约为50分钟到1小时20分钟和45分钟到1小时10分钟。

骑自行车的好处是多方面的。首先，骑自行车有助于预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以同时开发大脑的左右两侧，防止大脑早衰及偏废。

其次，骑自行车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

此外，骑自行车还可以帮助减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者可以消耗较多的热量，从而达到显著的减肥效果。另外，骑自行车还能改善性功能。如果每日骑自行车4到5公里，可以刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

骑自行车还能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车。

总的来说，骑自行车是一项有益健康的运动，可以帮助人们提高身体素质，享受户外活动的乐趣。