骑自行车20公里需要多久

普通人骑无变速功能的自行车20公里大约需要1小时到1小时50分钟的时间。

而骑变速折叠自行车（小轮）20公里则大约需要55分钟到1小时30分钟。对于山地自行车，20公里的骑行时间大概在50分钟到1小时20分钟之间。相比之下，骑公路自行车20公里的骑行时间则更短，大约在45分钟到1小时10分钟之间。

根据一般人的骑行速度15公里/小时，20公里的骑行大约需要80分钟左右。

骑自行车不仅能够锻炼身体，还有许多其他的益处。骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以开发左右大脑功能，防止大脑早衰及偏废。

骑自行车还能够提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相似。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

骑自行车还能够减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可以收到显著的减肥效果。

骑自行车还能够改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可以刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

骑自行车还能够益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。