晨跑一般跑几公里

晨跑的益处很多，再加上早上的空气好，以及白天上班没时间，所以只能将运动的时间放在早上。但因为早上身体尚处于比较虚弱的状态，精神以及身体机能等方面还没有恢复好，此时跑步，有很多注意事项，其中就包括跑多远合适？

一、晨跑多远合适

正常来说，晨跑最好能坚持30分钟—40分钟左右，而且不应低于5公里。可是早上也不适合跑得太远，最远不能超过10公里，这样的跑步距离是最好的。

但如果是刚开始晨跑的人，那就不要在意距离，只要跑够半个小时即可。但也要注意，如果身体实在是受不了，那就以身体的感受为重，不要强迫自己。可以先让身体适应一段时间，然后再逐渐增加时间。

如果能按照跑步30分钟—40分钟，距离5公里—10公里这个范围跑步，那身体的脂肪就能逐渐被消耗，起到减肥的效果。有些人每天早上跑步总喜欢跑10公里以上，这样的跑步看起来训练效果非常好，实则对关节的磨损也特别大。等到以后上了年纪时，患上关节疾病的概率特别高。

二、晨跑应注意什么

1、速度不宜太快

因为早上这段时间身体的机能还处于“没睡醒”的状态，代谢速度很慢。此时不宜跑得太快，不然很容易造成身体不舒服。最好一开始先慢跑，而后逐渐增加速度。若是刚开始跑步的人，那就整个跑步过程速度都慢一点。

2、不能突然停下

等到跑完步以后，不要立即停下来，或者是干脆坐下或躺下，这样的方式肯定不对。最聪明的办法就是先走一段路程，等到身体放松以后再停下来。然后等待半个小时以后在吃饭，而且一定要注意清淡且富含营养。

3、深呼吸

刚睡醒的时候，我们需要先在床上进行深呼吸。这样可以加速心肺功能的恢复，让其尽快进入工作状态。毕竟等到人体进行晨跑的时候，心肺起到了关键性的作用。

如果心肺还没有准备好，在跑步过程中就很容易出现头晕、浑身乏力等症状。如果有低血糖，晨跑之前还应吃点食物或水果，避免低血糖发作。

晨跑的最佳时间和距离就是半个小时到四十分钟，奔跑距离为5-10公里，如此锻炼效果最好。而且在晨跑时，还应注意其他事情，早上醒来以后要先做深呼吸、跑步时速度不能太快，而且跑完后也不能马上停下，不然肯定会造成身体不舒服。