跑13.14公里多长时间是520的配速

在跑步过程中，配速是一个重要的指标，它反映了跑步的速度和效率。

如果想要以520的配速跑13.14公里，需要注意以下几点。

首先，要保证跑步的距离准确。尽管各个跑步软件记录的距离可能不是完全精确，但我们需要一个大概的数据，所以可以选择在27分44秒左右的时间来完成13.14公里的跑步。

其次，要注意计算时间。13.14公里乘以520的配速，即1h10'5"。这个时间要保证距离足够，同时时间也要刚好在52分的时候停止，不能慢了。如果稍微快一点，留出50米的距离和大概10秒的时间。

长跑的好处是多方面的。首先，它可以增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。研究表明，长跑能使人保持有节奏的呼吸，增加氧气的摄入量，预防癌细胞的生长。同时，长跑还能加快心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。

其次，长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑可以加快血液循环，促进新陈代谢，降低人体胆固醇，是易患心脑血管疾病的老年人的良好锻炼方式。

第三，长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑过程中，人们可以享受不同的风景，释放压力，促进身体内的内啡肽分泌，这是一种使人心情愉悦的镇静物质。

最后，长跑可以增强人们的意志力，培养克服困难的能力，促进消化功能，增进食欲，使人情绪饱满乐观。特别是对于那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人，长跑锻炼可以起到促进作用，让他们尝到健身的好处。

总之，长跑是一项有益的运动，可以提高身体的健康水平，放松身心，增强意志力。如果你想以520的配速跑13.14公里，以上几点需要特别注意。