自行车正确的骑行姿势

自行车正确的骑行姿势

骑自行车的正确姿势包括以下几个方面：调整坐垫高度、注意力放到脚上、双手轻扣车把、手肘微弯手肘朝上、背部前倾而笔直。

调整坐垫高度

坐垫的角度大致上要保持水平，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测，这样就容易多了。

放松上半身，把注意力放在脚上

骑自行车是对耐力的考验。首先要学会如何保持体力。其中一个重点就是“放松上半身”，把踩的重量放在脚上。骑行时，腿部的力量很重要，因为腿部是自行车的发动机，只有发动机使用得当，才能发挥自行车的全部性能。蹬车时，尽量用脚掌的前脚掌发力，这样会使小腿的蹬力最大化，增加脚掌力的使用效率。车友可以尝试一下前掌受力效果和中掌受力效果的区别，可以明显感受到不同。

双手轻轻扣住车把

最放松省力的姿势。只要上半身紧张，手就会握紧，手越紧，下巴、肩膀、背部的肌肉就会僵硬紧绷，这是人体自然连贯的反应。放松握杆姿势的关键是你的手轻“扣”在车把上，而不是紧紧握住。这就像练太极，类似于自行车握把。

手肘微弯手肘朝上

以最小的能量换取最大的效率。除了上半身放松，手肘微弯，手肘朝上，也是四两斤的例子。正确的姿势可以节省能量。如果长时间骑行，要休息一定时间，适当放松手臂。

背部前倾而笔直

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。