全马330配速对照表

在跑步马拉松圈子，配速是衡量一个跑者水平的关键指标。那么，什么是配速？简单来说，配速就是每公里跑步用时。例如，1公里4分30秒，这个时间就是他的配速。

跑步高手的级别是如何定义的？这并非由我们随意定义，而是需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证。以2020厦门马拉松公布的跑者数据为例，数据按照年龄、成绩、男女进行区分，从图表中可以看出，每个年龄段需要达成的马拉松完赛成绩，如果你的成绩在这个表格上，说明你已经是符合中国精英高手的水平。

下面我们一起看看全程马拉松的配速表，提到330，意思是3小时30分完赛，以下数据均已29岁以下为参考：

关门时间：对于入门新手或老年跑者来说，关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市的马拉松比赛规定都不同，全程马拉松通常在6到7小时之间，半程马拉松是3到3个半小时。例如，关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，这个速度基本上处于散步和快走之间。

大众跑者3级：配速是8分12秒左右。这类跑者前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理。

大众跑者2级：配速在7分到7分50秒左右。这类跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速直到完成比赛。他们通常会在赛前两周拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做准备。

大众跑者1级：配速在5分42秒到6分24秒左右。这类跑者是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余轻松完赛。他们通常会追求加入官方配速员获得荣誉感。

大众跑者精英和国家级运动员：他们的完赛时间在311到335之间配速在4分34秒到4分59秒左右。这类跑者平时训练比较刻苦有计划性的训练也是一身腱子肉在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者也会注重力量训练和间歇跑经常参加各自品牌活动是一个头部KOL。