400间歇的配速标准

400米间歇跑是一种常见的训练方法，对于想要提高跑步速度的人来说，它是一个很好的选择。下面是一些关于400米间歇跑的基本知识。

对于普通女生来说，跑1分45秒到2分20秒每圈（一圈400米）是比较合适的，而对于普通男生来说，每圈1分30秒-2分（仅供参考）也比较适合。尽量匀速跑完10-25组，组间休息1分10秒时间。第一次间歇跑要尽量谨慎，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理。比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时，大约为1分50-1分55秒每圈比较合适，比以前都快，又只快一点点，身体就又体会到了更快的速度又不会太疲惫。

很多人会在头两圈跑得很快，快于这个合理的速度，后面就没力气跑不完至少10圈，这达不到间歇跑的训练目的，也更容易受伤。因此，我们要做个理智的跑者，要尽量避免伤痛，才能真正跑得更快。记住4个字，循序渐进。前几次间歇跑的训练不求多快，要求的是匀速（稍快于节奏跑配速）跑完8-10组。