跑步机怎么打开使用

1、熟悉跑步机的控制

在初次使用电动跑步机之前，要先熟悉如何控制它，如启动、停机和速度调节等。待熟悉后，按下跑步机的电源按钮。

2、启动跑步机

按下start键，跑步机开始运作，自动选择速度为1。初学者可先此速度热身五分钟，然后根据自己的体质慢慢增加速度。请注意，跑步机启动前，应站在跑步机两边的塑料防滑板上，不要站在皮带上。

3、选择速度和坡度模式

速度模式：双手抓住扶手，将机器开到1.6-3.2km/h的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带上一起运动，大概跑10分钟。适应后，慢慢把速度增加到3-5km/h，保持这样速度10分钟。最后，慢慢调低速度让机子逐渐停下来。

不同速度适合不同群体：

(1) 4km/h-6km/h速度适合慢走，比较适合运动结束后的放松练习或孕妇运动。

(2) 6km/h-8km/h速度适合快走，既能达到健身效果又能保持正常体型，适合运动能力较差或想出汗但不太累的人。

(3) 8km/h以上速度适合经常运动的群体，急需减脂的同学最好在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

请注意，身体状况不适合高强度运动的人应在医生或教练建议下进行跑步机锻炼。

坡度模式：调整坡度，跑步机上有调整坡度的按钮，开启机器后可自主选择坡度。不建议初学者提高坡度，待有一定经验后可适当提高难度。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用时最好关闭电源。将开关切到“OFF”位置后再拔掉电源插头。请勿放置地毯或任何物体在电源线上，跑步机潮湿或变形以及插头电源损坏时请勿使用。

使用跑步机的注意事项：

1、换上运动装备。跑步前要换上运动服和合适的运动鞋。

2、热身。上跑步机前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉和屈伸关节等。

3、运动量适宜。根据运动目的设定在跑步机上运动的时间和强度。