自行车踏频

踏频是指脚踏每分钟转动的次数。

踏频训练是一个长期的有意识的训练过程，重点是在高踏频下保持身体的稳定，避免因踏频提高而导致身体左右摇摆和上下跳动。

也就是说，要始终保持人与车之间的协调一致，达到人车合一的境界。但实际操作起来并不容易。如何训练骑行时的踏频和力量是自行车入门的必修课。

扩展资料

一般90-100是平路上效率竞速骑行或强度训练的踏频指标，而爬山时踏频通常达不到这么高，70-80已经不错了。当上坡时，最初可以保持下坡前的踏频，但随着坡度的增加，保持原有踏频就会变得困难。

这时需要换档（换飞轮和牙盘，上坡前一般会提前换到小牙盘上），以保持原有踏频，速度会相应降低。如果上坡较长，可能还需要多次换档，以保持适当的踏频，以减少肌肉的疲劳。

如果换档太早，会突然感到失去阻力，不仅脚下会感到踏空，速度也会骤减，同时增加膝关节受伤的风险。

如果换档太晚，随着坡度的增加，人会感到脚下的阻力持续增加，根本无法保持原有的踏频，这时需要身体摇摆增大踩踏力度或用更大的力量才能勉强保持原有踏频，但会给膝关节带来过大的压力，容易受伤。所以，早换档和晚换档都是不合适的，都会导致关节受伤。