骑完自行车需要拉伸吗

在进行运动之前，拉伸是必不可少的。而骑完自行车之后的拉伸更应该重视，因为它可以帮助肌肉放松并塑造完美的腿部线条。

以下是几种适合骑完自行车后进行的拉伸方法：

鹤立式（股四头肌）：

1. 躺在车子旁边或靠着墙平滑身体，用左手从背后抓住右脚。

2. 轻轻地将手向上拉离臀部，进行静态拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直，不要弯腰。

4. 如果需要加强拉伸，可以用脚推开手，开始时轻一些。

5. 另一条腿重复以上动作。

三角式（腿窝肌肉）：

1. 靠着自行车或墙向下弯腰。

2. 将腿向前伸直，前脚离车18英寸。另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。

3. 将身体重心移向前脚，把上身向下压。应该感到前腿腿窝处被拉伸。

4. 如果需要加强拉伸，可以收缩肌肉，将前腿收回来。

5. 另一条腿重复以上动作。

俯背式（背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）：

1. 抓住自行车或栏杆以保持平衡，将身体重心移向手臂。

2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂，从而拉伸背阔肌。

3. 如果需要加强拉伸，可以把手放低。

下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）：

1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。

2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。

推墙式（小腿）：

1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。

2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。

3. 越靠近墙，小腿的拉伸强度越大。

4. 如果需要加强拉伸，可以推动墙好像要用脚把它推开。

5. 换另一条腿重复以上动作。