5.2km要跑多久

5.2km的跑步时间大约为25分钟。

具体分析如下：

1. 如果采用正常慢跑的速度，即100~150米/分钟，那么跑5公里所需的时间大概在25~33分钟。

2. 如果采用快跑的速度，即200米/分钟，那么跑5公里所需的时间大概在25分钟。

跑步看似简单，但要根据自身身体素质合理安排。在跑步时，膝关节承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，专家建议用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。即使是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑步前和跑步后的调整同样重要。跑步前，可以做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。