自行车骑行要点有哪些？

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势

正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

1、自由式踏蹬方法：这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。但是这种踏蹬方法较难掌握。

2、脚尖朝下踏蹬法：脚跟稍向上，脚尖向下8~15度。这种方法在正常骑行中很少使用。

3、脚跟朝下式踏蹬法：脚尖稍向上，脚跟向下，这种方法在湿滑路面不太利于骑行。

（二）转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一线。

2、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）。

3、把车把往弯内一侧歪。

4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

（二）下坡骑行技术

1、使用前刹车时将重心往后移。

2、转弯时减低前刹的力量。

3、不要过度的压下前刹。

二、自行车上下坡骑行技术

（一）上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，一般情况下，必须将重心向后移动。

（二）下坡骑行要降低速度。在转弯的时候同时使用前后刹车来降低速度。

三、刹车的技巧

1、使用前刹车的时候将重心往后移。

2、转弯时减低前刹的力量。

3、不要过度的压下前刹。

四、山地车骑行技巧

（一）口干时，先找一条平坦的，或者是稍稍下坡的道路，将一只手肘微弯，握住把手。

（二）往后看时，身体要保持直视前方，手肘微弯，将水壶放在嘴边。

（三）长时间骑行时，要将食物放在容易拿到的地方，一只手握着竖管旁的龙头，手肘微弯。

（四）在团体骑行中，保持直线，手肘微弯，眼光放在前方，不要集中注意力在直线上。

以上是自行车骑行的要点，希望能对您有所帮助。