长时间开车怎么样才能缓解疲劳

缓解驾驶疲劳最有效的方法：

1. 保证充足睡眠：睡眠是人体恢复体力、消除疲劳的最佳方式。驾驶员应养成良好的生活习惯，保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量。在长途驾驶前，一定要保证充足的睡眠。

2. 定时定量饮食：养成良好的饮食习惯对缓解驾驶疲劳非常重要。合理安排饮食时间，避免长时间空腹驾车。

3. 合理安排行车时间：夜间长时间行车时，应每两到三个小时休息一次。选择不妨碍交通的地方停车，下车活动身体，改善血液循环，消除疲劳。

4. 听音乐提神：在枯燥的驾驶过程中，听音乐可以让自己保持清醒。选择节奏明快的音乐，有助于驱赶困意。

5. 调整坐姿活动身体：长时间保持同一坐姿容易疲劳。可以利用调整坐姿的时间活动身体，如扭头、动一动屁股等，缓解疲劳感。

6. 开车窗通风：打开车窗让凉风吹拂面部，可以让自己保持清醒。同时，注意风力大小，避免影响驾驶安全。

7. 控制速度：高速行驶容易使驾驶员神经紧张。在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。减少超车、紧急制动等动作也可以减轻疲劳。