跑20公里要多久

跑20公里需要多长时间？

一般来说，一个人跑完21公里的时间大约需要两个小时左右。正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右。按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。所以，跑21公里需要2个小时左右。

如何提高跑步效率？

合理的跑步姿势很重要。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。此外，跑步中的呼吸问题也很重要。跑步要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

参考资料来源：百度百科-跑步