骑自行车时,用脚掌的哪个部位蹬车最省力

在骑自行车时，用脚掌的哪个部位蹬车最省力？

大多数人骑车时习惯用脚心部位接触踏板，但其实这样是不好的。正确的蹬车方式是用前脚掌蹬踏。在骑行过程中，人们采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中，自由式蹬踏法是应用最广泛的一种。

自由式踏蹬方法是优秀运动员普遍采用的方式。脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时，脚跟稍下垂8~10度，踏蹬力量是朝前下方；用力逐渐加大到B点时，脚掌与地面成平行状，踏蹬力量最大；再向下，用力逐渐减小，进入下临界区，肌肉开始放松，脚跟略向上抬起，到C点时，脚跟逐渐上提到15~20度；当脚回转到D点时又与地面平行，往上行，脚跟又向上提起。自由式踏蹬符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

脚尖朝下式踏蹬方法是不少运动员采用的方式，尤其是短距离运动员。其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度。这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳。