山地车变速器调整方法

调整山地车变速器的步骤如下：

1. 先调整后拨，将变速器调至最小飞轮片，然后松开定位螺丝H和L，再锁紧变速线螺母并拉紧，确保变速线处于适当位置。
2. 检查后拨导轮是否与最小飞轮片平齐，如果不是，则调整H定位螺丝使其达到平齐位置。然后，将后变速调至最大飞轮片，拧紧L定位螺丝，使其刚好碰到后拨，完成后变速调整。
3. 调整前拨，将变速器调至最小齿盘，然后拉紧前变速线，确保前拨与齿盘平行，拨开后与齿盘最大片间隙在3mm以内。
4. 调整控制器档位至最大齿盘，然后用H螺丝使其刚好碰到前拨，完成前拨调整。

山地车前拨调整需要调整内限和外限。具体步骤如下：

1. 认识限位螺丝：L代表内限位，H代表外限位。
2. 内限调整：将牙盘变至最小齿片，飞轮变至最大齿片，检查内侧导链板是否与链条摩擦或间隙较大。若出现问题，则调节前拨上的L螺丝，使其与链条保持1至1.5mm的距离。
3. 如图所示，若链条碰住前导链板，只需调节H螺丝进行调整。注意保持1至1.5mm的距离。
4. 外限调整：将前拨变至最大齿盘，飞轮变至最小片，检查外侧导链板是否触及链条或间距过大。调节H螺丝进行调整。
5. 注意：若调节H螺丝后外导链板仍然触及链条，则表示变速线松弛，需要调节变速器上的微调螺栓。

户外骑行中的五大注意事项：

1. 带上足够的水，注意及时补充水分和盐分。
2. 防晒很重要，出门前记得涂抹防晒衣物。
3. 注意补充能量，带一些方便有营养的食物。
4. 不要在马路上锻炼，马路上人多、车多、灰尘多、废气多，不利于骑行。
5. 保护装备要齐全，包括头盔、护膝、护踝、护肘和护腕。