半马130平均配速

什么是半马pb130？

半马pb130是指在半程马拉松中个人最好成绩130。PB是Personalbest的简称，翻译成中文就是“个人最好成绩”，当你首次参加半马或者全马比赛，完赛就是PB。对于半马而言一个半小时跑完配速416，通常业内人士都有一种习惯会称之为统一称法，即半马成绩130。半马130的平均配速是4分16秒，这是很高的强度了。半马130对于大多数业余跑者来说意味着对自己高度自律，刻苦练习。

半马130的意义

半马130，也就是半程马拉松用时1小时30分，对一般人来说算是天花板的高度。半马130历来被誉为半马的“关卡”，突破这个关卡的参赛选手数量反映着参赛选手整体水平的强弱。举例来说，如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平。如果你半马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

如何达到半马130

要达到半马130，需要具备一定的基础和训练。首先，你需要有良好的身体素质和基础有氧能力。其次，需要制定科学合理的训练计划，并且坚持训练。在训练中要注意合理安排跑步强度和休息时间，避免过度训练导致身体受损。最后，比赛时要保持稳定的节奏，控制好呼吸和心率，发挥出自己的最佳水平。