自行车100公里要骑多久

如何骑自行车完成100公里的挑战？

完成100公里的自行车挑战需要一定的准备和技巧。首先，选择一辆适合自己的自行车非常重要。骑行时长可能会达到4-8小时，如果自行车不合身，可能会导致各种疼痛不适。其次，不要一开始就尝试100公里，可以先从50、75、100公里等逐渐提高自己的耐力。此外，规划好路线，包括上下坡的骑行环境，可以让你更好地完成挑战。骑行前的能量补充也很重要，建议在骑行前一天晚上吃一顿高蛋白的食物，出发前吃高蛋白的早餐，并在骑行过程中适当补充水分和食物。最后，不要等到口干才喝水，建议每小时或每20公里路程补充一次水分。完成100公里只是开始，继续挑战更长的距离。