中年人睡眠不好怎么调理

中年人睡眠质量不佳，可能是因为工作压力大、疲劳等原因。为了改善睡眠，他们需要养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间，如果睡眠时间不够，中老年人可以适当午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。此外，白天上班的间歇性作息时间可以进行适度运动，比如走路、爬楼等，提高身体体制，也有益于改善人体内循环。长期失眠的人中午最好不要午睡，将全部睡眠都改到晚上。

中年人失眠多见于工作压力大或者劳累导致，建议进行自我放松，必要时可以进行心理疏导，也可以给予中药汤剂的调理。睡前泡脚可以促进血液循环，缓解一天的疲惫感，还能帮助中老年人保护心脑血管健康。但是要注意，刺激性饮料如茶、咖啡等会扰乱正常睡眠，而酒精虽然开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期饮酒会导致失眠。此外，保持良好的睡眠环境也很重要，老年人的睡眠比较浅，容易被惊醒，因此要保持安静、昏暗的环境，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境下一觉到天亮。