单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势（初学必看）

在当今世界，打坐作为一种流行的生活方式和健康保养手段，其正确姿势的重要性不言而喻。让我们一起深入探讨，如何掌握打坐的要领，以避免不必要的困扰并确保最佳效果。

理想坐姿：七支坐法

最理想的打坐姿势被称为"七支坐法"，它要求身体达到七个关键要点：

• 双足跏趺(双盘)：对于初学者，即使不能立即达成双盘，也不必担心，可以从单盘或散盘做起。
• 脊柱挺直：保持良好的背部支撑，有利于血液循环和呼吸。
• 肩部放松：肩部张开，避免肩颈紧张。
• 手结定印：双手放在脐下，有助于集中精神。
• 头部中正：保持头部平衡，双目微闭，有助于内心平静。
• 舌头抵上颚：有助于集中注意力，减少外界干扰。

针对初学者的建议

对于初学者来说，如果无法立即做到双盘，可以尝试单盘或散盘，甚至缅甸坐或跪坐，根据个人舒适度调整。

日常练习与坐具选择

为了达到双盘的目标，可以利用日常活动进行练习，如看书、看电视时尝试盘腿坐。练习跨鹤坐（臀压在双脚上跪坐）也是个好方法。同时，选择合适的坐垫至关重要，它应提供足够的舒适度和支撑，帮助保持正确的坐姿。

总的来说，正确的打坐姿势和适当的坐具是获得最佳打坐体验的关键。让我们一起培养良好的打坐习惯，享受静心带来的益处吧！