公路车如何提升自己的均速？

要提升公路车的均速，首先要理解的是功率曲线和训练目标。要达到40公里/小时的均速，大致需要170到220瓦的功率在跟风状态下，或者260到340瓦在破风或单飞状态下。影响因素包括体重、身高、骑姿、车辆配置、环境条件等。

对于新手来说，关键在于提升基础训练，包括:

• 理解原理: 了解提升FTP（一小时最大平均功率）的方法，这将决定你所需的功率区间。
• 装备: 选择合适的公路车，比如105级别，以及必要的辅助设备，如功率计、码表、心率带和智能骑行台，这些能提高训练效果。
• 训练计划: 保持每周5到10小时的训练时间，或骑行200到300公里，这是基础标准。逐步提升功率和耐力。
• 心理准备: 耐心和积极的心态是成功的关键，不害怕拉爆并能适应不同水平的团骑。
• 团骑合作: 加入团骑能提供同侪压力，有助于更快入门，如通过蹭风减少阻力和获得心理正反馈。

要达到单飞40公里/小时，训练设计和执行的细节更为重要，这涉及到功率分区训练和疲劳管理，以及如何平衡间歇训练和有氧训练，以达到整体能力提升。

总的来说，通过科学的方法和持续的实践，逐步提升公路车的均速是可行的，但成为高手则需要更专业的训练计划和个人的持续投入。