开车时间长了腰疼怎么办

首先尽量避免长时间开车，例如，每隔1到2小时，应当下车进行活动，做一些腰部肌肉的锻炼，如腰保健操，以缓解腰部肌肉的紧张，从而减轻腰痛。

其次，平时应加强身体锻炼，特别是腰背肌肉的功能锻炼，例如小燕飞、游泳、骑自行车、慢跑等，这些活动有助于增强腰部肌肉力量，提高身体素质，预防腰痛的发生。

若腰痛持续时间较长，且反复发作，可以考虑进行局部治疗，包括红外线、微波等理疗方式，以及使用外用膏药，如吲哚美辛巴布膏、神农镇痛膏等，以减轻疼痛。同时，还可以口服非甾体消炎镇痛药，以及活血化瘀的中成药物，帮助缓解症状。