养对一天健康一年 冬至养生你得这么做

冬至节又称为冬节或交冬，是一个重要的节气，民间有“冬至大如年”的说法。冬至过后，气温会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。冬至节气是阴阳转化的关键时期，也是养生的好时机。那么，在这个节气里，我们该如何科学养生呢？

护阳

在冬至节气，除了要保护阴气，还需要养护阳气。可以通过饮食、药物、运动和按摩穴位等方式来达到这个目的。比如，可以食用一些滋阴补阳的食物，或者采用药物来扶阳通阳化阳。此外，按摩或艾灸一些穴位，如足踝的太溪穴、腹部的气海穴、胸部的膻中穴等，可以帮助调节阴阳平衡，保持身体健康。

御寒保暖

冬至之后，气温进一步下降，保暖尤为重要。特别是头部和足部的保暖，可以预防心脑血管疾病的发生。建议出门时戴上帽子，避免受寒。泡脚也是一种很好的驱寒方式，可以加入艾叶、生姜等，帮助温阳驱寒。泡脚后还可以按摩脚底，促进血液循环。

早睡晚起

根据中医的观点，早睡晚起可以保存阳气，保持温热的身体。尤其是老年人，更应该遵循这个规律。早睡可以预防疾病，晚起可以补充阳气，保护身体健康。

适度运动

冬至时节，运动要顺应自然规律，避免剧烈运动，以免消耗过多的阳气。运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。运动结束后要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。有慢性病的人运动时要根据自身情况适度运动，出现不适要及时停止并就医。

酌情进补

冬至之后是进补的最佳时机。食补和药补都是不错的选择。可以选择温热的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等，也可以选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等。同时，要注意避免食用冷食伤阳，如冷饮和海鲜等寒性食物。

神静少虑，平衡心理

心理平衡对身体健康同样重要。要保持心境平和，避免情绪波动，以免影响身体健康。宋代医学家陈直曾强调心境的重要性，提醒我们要注意心理保健，保持内心的平静。