2022秋分吃什么食物 秋分时节养生时令蔬果

2022秋分时节养生时令蔬果，应该吃哪些食物呢？以下是几种推荐的蔬菜和水果：

蔬菜推荐：

1. 菠菜：菠菜是一种营养价值极高的蔬菜，其中的胡萝卜素含量远远高于其他蔬菜，抗坏血酸虽然低于辣椒，但高于西红柿。此外，菠菜还含有具有止血作用的维生素K，是叶菜中最高的。丰富的核黄素有助于防止口角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎等。

2. 菜花：菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C含量尤为突出，每百克可达80毫克，比柑桔的含量要高3-4倍。中医认为色白入肺，因此秋天是呼吸道感染疾患多发季节，菜花是一种适时的保健蔬菜。

3. 胡萝卜：胡萝卜味甘平，可以补脾健胃。它适合炖食和炒食，炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。生吃或凉拌时，人体只能吸收10%的胡萝卜素。

4. 莴笋：莴笋肉质细嫩，生吃或热炒均相宜。常吃莴笋可以增强胃液和消化液的分泌，促进胆汁分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的氟元素可以参与牙釉质和牙本质的形成。

水果推荐：

1. 石榴：石榴是润肺的食物之一，能止烦渴、生津。它可以直接食用，也可以捣烂成汁或煎汤喝。

2. 秋梨：梨有清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者和咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁或煮熟。

3. 柑橘：除了润肺止咳，柑橘还可以醒酒利尿，对于身体虚弱或热病之后津液不足、伤酒烦渴的人也有益。可以直接捣烂成汁液，然后加蜂蜜煎膏，用开水冲服。

4. 葡萄：葡萄具有益气益血、利尿、补肝肾、生津的功效。秋冬季节可以食用葡萄滋阴去烦。可以直接捣烂成汁液，然后加蜂蜜煎膏，用开水冲服。

5. 橙子：橙子富含维生素B1，对保持神经系统健康至关重要。适量食用橙子还可以增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。建议每天最好吃1-2个橙子。