老司机们如何缓解开车久了腰疼

正确的驾车姿势是预防腰痛的第一步。有些司机习惯将座椅向前或向后调整，其实这两种方式都不是最佳的驾驶姿势。

座椅过于前倾会导致四肢和腰背肌肉酸痛，而座椅过于靠后则容易引发椎间盘突出。正确的坐姿应该是座椅稍微向后倾斜，背部、颈部和头部都应与座椅和头枕有效接触。同时，双下肢自然搁在踏板上，膝盖自然弯曲约60度，腰部垫上2-3寸厚的腰垫，以保持腰椎前凸的正常生理弧度，为腰部提供支撑。

长时间驾驶时，身体处于高度紧张状态，容易感到疲劳。因此，建议连续驾驶时间不超过2小时，并尽量每隔一小时休息10分钟，坐正身体，挺胸收腹，放松腰背部肌肉。在堵车或等红绿灯时，也可以适当放松一下筋骨，有效减少腰痛。

此外，多摄入富含维生素和纤维素的食物也是缓解腰痛的有效方法。维生素C、维生素D和维生素B族对人体健康至关重要。长时间开车后，腰腿不适时可以多食用牛奶、胡萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜和水果，有助于缓解症状。如果这些方法都不能缓解疼痛，可以在长时间驾驶后，使用热毛巾在腰阳关穴位置热敷20分钟，或请亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3至10分钟，有助于改善腰部疼痛。

综上所述，正确的坐姿、适当的休息和合理的饮食习惯是预防和缓解腰痛的有效措施。在享受汽车带来的便利时，我们也要注重自身的健康，养成良好的驾驶习惯。