开车久了腰疼怎么办？十招帮你缓解

开车久了腰疼，是许多司机面临的困扰。长时间久坐，尤其是不正确的坐姿，容易导致腰椎受损，从而引发腰疼。为了帮助司机朋友们缓解这一问题，我们总结了十招，希望能够帮助大家轻松应对：

首先调整开车坐姿，保持正确的坐姿是预防腰疼的关键。驾车时，应将座位向前移，使坐垫适当地靠近方向盘，以便更好地支撑身体。同时，膝关节应高于髋关节，这样即使长时间驾车，也不会感到腰痛。此外，可以在下背部垫上一个2~3寸厚的小靠枕，以增加舒适度。

其次，长途驾车后，可以采用中医推拿方法缓解腰痛。按摩腰阳关穴是一种有效的方法，该穴位位于腰部，背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处。自驾游归来时，可以趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20~30分钟，或者请亲友帮忙按摩该穴位，每次按揉3~10分钟，有助于缓解腰部疼痛。

为了防止腰腿痛，建议多食用富含维生素C、D和B族的食物，如新鲜蔬菜和水果。这些营养物质对于维持骨骼健康非常重要。此外，建议适当饮用牛奶，多食米糠、麸皮等富含纤维素的食物，有助于补充身体所需的营养。

选择健康的座椅也是预防腰痛的重要因素。在购买汽车时，应确保座椅能够提供良好的支撑，使背部得到适当的支持。座位的高度和方向盘的高度也应协调，避免腰背痛。开车时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部，可以有效减少腰痛的发生率。

对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期应避免驾驶。症状缓解后，也应避免长时间驾驶。驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，以减轻腰椎间盘的压力。在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。

开车过程中，可以利用堵车等灯的时间做些简单的保健操，例如坐正身体，挺胸收腹，做一些舒缓的动作。这有助于放松肌肉和神经，缓解腰背疼痛。

此外，检查床铺是否舒适也很重要。优质的床垫应既不太软也不太硬，以不妨碍翻身，从而不会给背部造成负担。优质的床垫有助于缓解腰痛，提高睡眠质量。

睡前捏跟腱也是一种缓解腰疼的方法。先跪在床上，用两手的拇指和食指在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，可以缓解腰疼症状。

如果疼痛非常剧烈，可以尝试紧急冷敷。先暂时麻痹神经，缓解疼痛。如果疼痛不止，建议尽快去医院就诊，通常会开一些消炎药，帮助缓解症状。

通过以上十招，希望大家能够有效缓解开车久坐引起的腰疼问题。