开车疲劳如何有效缓解？

在长途驾驶前，要保证充足的睡眠，避免熬夜后驾车。

如果是长途行程，每驾驶2-3小时，就应找安全的地方停车休息20-30分钟。例如，在高速服务区，驾驶员可以下车活动一下身体，做一些简单的伸展运动，如转动脖子、弯腰、踢腿等，促进血液循环，缓解身体的疲劳感。

调节车内环境也能在一定程度上缓解疲劳。保持车内空气清新，可适当打开车窗通风换气，或者使用车载空气净化器。适宜的温度和湿度能让驾驶员感觉更舒适，合理调节车内空调温度，避免温度过高或过低。此外，还可以播放一些轻松愉快的音乐，但要注意音量适中，避免过于嘈杂分散注意力。

饮食方面也有讲究。开车前不要吃太饱，否则血液集中在胃部帮助消化，容易导致大脑缺氧，使人产生困倦感。可以准备一些提神的小零食，如薄荷糖、巧克力等。薄荷糖有清凉提神的作用，巧克力能快速补充能量。同时，要注意及时补充水分，避免脱水导致身体疲劳。

借助一些辅助工具也能起到缓解疲劳的效果。例如使用按摩靠垫，它可以对腰部和背部进行按摩，缓解肌肉紧张。还可以使用提神醒脑的香薰，如柠檬、薄荷香味的香薰，有助于保持清醒。

总之，开车时一旦感觉疲劳，要及时采取有效的缓解措施，保障自己和他人的行车安全。