4分30配速是什么水平

配速4分30在一般跑者中属于中等偏上水平，大多数跑者的配速在每公里5-6分钟之间。如果能保持每公里跑进5分钟以内，这样的跑者水平是高于大多数人的，实力很强的跑者甚至可能达到4分30的配速，这将带来很好的全马和半马成绩。

平均配速4分30意味着五公里下来只需22.5分钟，这样的速度在朋友圈中算是很快的。现在很多人喜欢锻炼并分享自己的跑步成绩，但大部分人的成绩都在30-33分钟之间，快一点的也要25-30分钟。因此，22.5分钟跑完五公里算是相当不错的成绩。

然而，在部队、体育生或中学生眼里，这个成绩可能只是勉强及格。在部队中，五公里跑一般都是队列跑，个别厉害的能自己单独跑，都在17-18分钟左右，更厉害的甚至能在17分钟内完成。而队列跑完五公里的最后一个一般都是21-22分钟左右，部队五公里及格线是23分钟。所以，22.5分钟在部队中可能就是最后一个到达终点的，因此只能算是勉强及格。