5公里配速对照表

5公里配速对照表可以帮助跑者了解自己的跑步水平，分为五个等级：散步级、入门级、跑者级、刻苦级和精进级。

1、散步级(40分钟到1个小时)

5公里跑步超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上，对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般是清晨快走的老年人在这样的速度下跑步。

2、入门级(35分钟到40分钟)

5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，一般没有从小跑过步，跑步姿势不太规范，容易出现盲目增大步幅、重心后移等问题。

3、跑者级(30分钟到35分钟)

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，不追求速度的跑者通常会用这个速度跑步，一边欣赏风景一边跑步，可以说是佛系跑者。

4、刻苦级(25分钟到30分钟)

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是业余跑者的一个门槛。在这个阶段，很多跑者会持续很长时间，有些经过刻苦努力突破了这一阶段，有些则保持在这个水平线上不再进步。

5、精进级(20分钟到25分钟)

5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，可以被认定为一个业余达人。没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。