开车久了腰痛如何缓解？试试这几个方法

汽车司机中腰痛发生率高于其他一般职业的人，这是因为司机开车时采取坐位姿势，腰部受力较大，同时车辆颠簸会导致腰部不断受到震荡。长时间保持这种姿势容易引起腰部疲劳，影响腰椎稳定，从而诱发腰突症：

1. 纠正驾驶姿势：开车时，正确的坐姿是保持脊柱的自然S形曲线。座椅应向前移动，使身体不必前倾去够方向盘；在腰部放一个支撑物，每小时下车活动一下身体。使用腰枕和颈后枕有助于缓解腰痛。

2. 回家热敷腰阳关：长途驾车旅行者容易出现腰酸背痛的症状。可以通过按摩腰阳关穴来缓解不适。腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中。可以使用热毛巾在腰阳关的位置热敷，每次保持20~30分钟。亦可请亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟。

3. 注意腰部保暖：在寒冷潮湿季节或冷暖交替季节，一定要注意保暖，避免风寒湿邪侵袭腰部。夏季车内配有空调，不要把温度调得太低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内。

4. 避免频繁急刹车：新手开车过程中，不要频繁急刹车。惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，颈腰椎也会随之向前屈曲，之后又弹回原位，长期以往便容易形成“摇摆伤”。养成良好的开车习惯，平稳匀速地行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

5. 堵车时做做操：在堵车时，可以放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，做保健操。例如展肩背、转腰身等动作，有助于缓解腰部疲劳。

6. 睡前捏跟腱：先跪在床上，用拇指和食指在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，可以缓解腰痛症状。

7. 侧卧睡眠：侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以在膝盖下垫一个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

8. 多抖腿缓解腰痛：用健侧腿维持重量，将患侧腿放松下来，将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

9. 揉揉肚子：当腰椎感觉不适时，可以按摩腰眼穴，也可以将身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。

10. 开车超过两小时要休息：建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

11. 多食两素：维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。

12. 选择健康座椅：买车时一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。座椅与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。建议适当变换座椅形态，方便下车活动一下筋骨。对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期严禁一切驾驶活动；经休息、治疗后，症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。