如何有效缓解长时间驾驶的疲劳

长时间驾驶会让人感到疲劳，但可以通过一些方法来缓解这种疲劳：

首先要保证充足的睡眠，每天至少需要7小时的睡眠时间，保持良好的生活习惯。开车前，不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉以及含酒精的食物，可以适量食用姜、葱、韭菜等。

座椅的高度要适中，可以稍微向后倾斜，以增加舒适度。在行车过程中，控制好车速，在不影响交通的情况下，可以稍微低于正常速度行驶，这样能够减轻精神压力，减少超车和紧急制动的次数。每隔两个小时主动停车休息10到15分钟，下车后可以活动全身，做做深呼吸。

在短途驾驶结束或长途驾驶的每个小时之间，对肩膀做适度的拉伸，舒展手臂，增强肩关节的灵活性。感到困乏时，可以打开车窗通风，放不同风格的音乐，涂抹风油精，嚼口香糖，与同车的乘员聊天。准备一些刺激性的音乐，在预感到疲劳时听。口服薄荷糖，用风油精在太阳穴、额头按摩。

长途驾驶时，可以适度饮用含咖啡因等碱性化合物的功能型饮料。借助一些主动预防疲劳驾驶的产品，如在太阳穴、鼻子下涂抹风油精，吃薄荷味的口香糖，这些方法能有效缓解长时间驾驶带来的疲劳。